O verão é uma época propícia para o lazer, especialmente para o passeio ao ar livre, curtindo o sol e a natureza. No entanto, curtir a estação exige cuidados com a saúde e com a pele. O calor proporciona condições ideais para a ocorrência de sintomas e doenças que podem abalar o bem-estar físico. Os mais comuns são aqueles que levam a perda de líquidos como a desidratação.

Portanto, para aproveitar com saúde esse período de temperaturas que às vezes ultrapassam os 40ºC, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação e hidratação:

• Tenha uma boa alimentação e ingira líquidos de forma regular. Dê preferência para água pura, chás e sucos. A água de coco também pode ser uma excelente opção neste período de calor;

• Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Eles vão fazer com que você perca ainda mais líqüido corporal;

• Facilite a transpiração: use roupas folgadas, de tecidos leves e claros. Uma boa idéia é incluir um chapéu ou boné no figurino;

• Evite ficar exposto ao sol e use o protetor solar ao menos duas vezes ao dia;

• Exercícios físicos devem ser praticados somente nos períodos mais frescos do dia (antes das 10h ou após às 16h), preferencialmente em locais arejados e com sombra;

• Fique atento à seleção, conservação e a forma de preparo dos alimentos;

• Consuma alimentos de fácil digestão, como saladas, frutas, legumes, carnes magras;

• Estabeleça horários para se alimentar e procure fracionar a alimentação em pelo menos 4-5 refeições, comendo menores quantidades mais vezes ao dia;

• Em praias e clubes, procure levar o lanche de casa. Geralmente, estes locais oferecem comida muito gordurosa, com pouco valor nutritivo. Leve de casa frutas e legumes variados, higienizados e cortados em pedaços. Use e abuse das frutas da época: mangas, uvas, pêssegos, abacaxi, ameixas e legumes como pepino, tomate e cenoura;

• Tenha um cuidado ainda maior com bebês e crianças, maiores de 65 anos e pessoas doentes - especialmente cardíacos ou com pressão alta.